В основе бессонницы лежит добровольный отказ от сна, спровоцированный самим человеком. Бессонницу иногда объясняют обыкновенным волнением, попыткой отдалить необходимость действий и поступков, которые вселяют неуверенность. Но чем сильнее страх проснуться, не выспавшись, с плохим самочувствием, тем меньше шансов заснуть.

Бессонница

Таблетки и пилюльки

К сожалению, идеальных снотворных вообще нет. Ни одно из известных сегодня средств не обеспечивает сон, неотличимый от естественного. Любое снотворное вызывает изменения в соотношении «медленного» и «быстрого» сна, подавляя электрическую активность мозга. Идеальное снотворное удалось бы получить, выделив вещество, вырабатываемое самим мозгом, но оно пока даже не определено.

Но основная проблема в том, что снотворные препараты рассчитаны на восемь, приблизительно, часов глубокого забытья. Это не очень удобно, когда проснувшись среди ночи, долго не в состоянии вновь погрузиться в сон, но лекарства принимать опасаешься – а вдруг не очнешься вовремя?

В составе ваших «повседневных» лекарств могут оказаться вещества, способные вызвать бессонницу: кофеин, анальгетики, фенилпропаноламин, контак, судафед, теофеллин, аминофиллин, амфетамин, фетамин, сиднокарб, кортизон, гидрокортизон, средства для лечения щитовидной железы. Бессонница, как ни странно, может быть вызвана и самими снотворными, транквилизаторами или антидепрессантами. Тогда лучше выкинуть их в мусор. И ни в коем разе не увеличивать дозу!

К слову, если причина бессонницы - в многомесячной депрессии, стоило бы лечить именно депрессию, а не просто заглушать ее ударными дозами снотворных препаратов. Если причина в хроническом заболевании, что совсем не редкость, и к тому же сопровождается болевым синдромом, то надо устранять болевой синдром, потому что боль все равно не даст выспаться, сколько бы пригоршней успокаивающих таблеток вы в себя не впихнули.

Транквилизаторы от бессонницы не помогают. В аннотации FDA (Управление по контролю над лекарственными средствами и пищевыми продуктами) ко всем транквилизаторам указывается: «бессонница или напряжения при стрессах в повседневной жизни обычно не требуют применения анксиолитиков (транквилизаторов)». Только запиклон и имован входят в число относительно безопасных снотворных препаратов. Эти препараты одинаково эффективны как транквилизаторы и как снотворные. Наиболее безопасны в использовании нозепам, тазепам, темазепам, сигнопам, однако нозепам вызывает ухудшение памяти.

Правила безопасного приема снотворных:

  • Во время разговора с врачом крепко держите того за пуговицу и не отпускайте до тех пор, пока подробнейшим образом не поведаете ему всю историю приема вами других препаратов, угнетающих центральную нервную систему, таких как наркотические анальгетики, антидепрессанты, антигистаминные и противоэпилептические препараты. Пусть врач думает за вас о побочных эффектах от средств, которые прописывает.
  • Даже если снотворное назначено сразу на несколько недель, ограничьтесь поначалу одной неделей приема – меньше шансов попасть в зависимость от лекарства.
  • После «химического» сна лучше не садитесь за руль.
  • И, пожалуйста, не употребляйте алкоголь. Передозировка снотворного в сочетании с алкоголем может быть смертельной.

Отсчет баранов

Или пасхальных кроликов, или динозавров… Как правило, не помогает, так как уже тридцатое животное вызывает не зевоту, а раздражение, начинаешь выдумывать им зверские казни, представлять их на вертеле, в виде шашлыка, ростбифа и, в конце концов, отправляешься проведать холодильник, чтобы выпить кефиру – залить голод и несколько успокоиться.

Гораздо разумнее представить, как, лежа в лодке, проплываешь, влекомый медленным течением, мимо лужаек с этими самыми баранами или кроликами. Есть шанс уснуть. Хорошо представлять проходящие мимо корабли.

Еще неплохо мысленно, с большой теплотой и без тени иронии перебрать в уме всех своих прежних пассий: начиная с пионервожатой из счастливого детства. Но лучше не увлекаться подробностями, а, наоборот, добавить романтизма в воспоминания.

Немного алкоголя

В небольших дозах алкоголь действует расслабляющее на мышцы и помогает уснуть. Однако после обильных возлияний внезапно наливающийся сон не приносит облегчения телу и расслабления уму: фазы быстрого сна сменяются провалами в медленный в противоестественном порядке. Так что прав был Веничка Ерофеев, когда уверял, что «сон алкоголика чуток и краток».

Чтение скучных книг

Некоторые борются с бессонницей, читая в ночи труды Монтеня, Руссо или руководство по сопромату. Осторожно, ведь так становятся мыслителями, а значит, людьми, безнадежно больными той самой бессонницей, от которой вы собрались избавиться.

Зато представлять, как читаешь давно знакомую книгу, - полезно, действует, почти как колыбельная.

И еще методы

Удобная спальня, большая кровать, свежий воздух, льняные простыни… Горячая ванна и подводный массаж перед сном… Молоко с мускатным орехом. Глоточек коньяка на сон грядущий, стакан сока… Кому-то помогает женщина рядом, кому-то вера в бога. Чувство защищенности или, наоборот, наслаждение отверженностью, которая выдумывается ночью, причем, как правило, в расчете на будущий триумф.

Обрати внимание

Секс

4 способа вернуть её страсть

По данным новых исследований стало известно, что во время длительных отношений сексуальное влечение женщин ежемесячно падает на 0.02%...

Карьера

4 формулы успеха

Прежде чем начинать свой извилистый путь к успеху, нужно четко сформулировать, куда вы собственно собрались и что конкретно вас в этой жизни интересует...

Х-врач

Сперматозоид

Сперматозоиды – это мужские половые клетки, несущие в себе генетическую информацию. Рождаются они в яичках со скоростью около тысячи штук в секунду...

Женщина

Типы женщин: истерика

Если жизнь нос к носу столкнула вас с разбушевавшейся женщиной, по крайней мере, научитесь правильно определять тип противника...

Жизнь

Глубокоуважаемый ТЫ

Как добиться уважения в разных жизненных ситуациях...

Здоровье

Гиподинамия

Инфаркт или инсульт в 35 лет уже давно никого не удивляет. И сей малоприятный факт ученые связывают, в первую очередь, именно с прогрессирующей гиподинамией...

© RealMens